Roquette

Roquette
Prix 14,50 € / kg
Type Herbe aromatique, Légume
Rayon Fruits et légumes

Saisonnalité

Ingrédient idéal en Avril !
01
Janvier
02
Février
03
Mars
04
Avril
05
Mai
06
Juin
07
Juillet
08
Août
09
Septembre
10
Octobre
11
Novembre
12
Décembre

Si vous trouvez de la roquette en sachet toute l'année dans les rayons frais, sa véritable saison de pleine terre s'étend du printemps à l'automne. C'est à ce moment qu'elle développe ses arômes les plus intenses, ce piquant caractéristique qui réveille les papilles.

Le calendrier de la roquette

La roquette est une plante qui apprécie les climats tempérés. En France, elle est cultivée principalement dans le sud, mais pousse aisément partout.

  • Mai à Octobre : pleine saison, feuilles tendres et goût prononcé
  • Avril : début de saison, feuilles très douces (jeunes pousses)
  • Hiver : souvent issue de culture sous serre ou d'importation
Image illustrative

💡 Sur les marchés, privilégiez les bottes aux feuilles bien vertes et non flétries. Une roquette trop montée aura des tiges dures et un goût plus amer.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs pour 100g avec % des AJR
Macronutriments
Vitamines
Minéraux
1%
Énergie
28 kcal
1%
Lipides
0,66 g
1%
Glucides
2,10 g
5%
Protéines
2,58 g
1%
Sel
0,07 g
5%
Fibres
1,60 g
2%
Sucres
2,05 g
92%
Eau
91,7%
0%
AG saturés
0,09 g
0%
AG mono-insaturés
0,05 g
0%
AG poly-insaturés
0,32 g
0%
Cholesterol
0,0 mg
16%
Vitamine A
119,0 µg
4%
Vitamine B1
0,04 mg
5%
Vitamine B2
0,09 mg
2%
Vitamine B3
0,31 mg
7%
Vitamine B5
0,44 mg
4%
Vitamine B6
0,07 mg
29%
Vitamine B9
97,0 µg
0%
Vitamine B12
0,0 µg
14%
Vitamine C
15,00 mg
0%
Vitamine D
0,0 µg
4%
Vitamine E
0,43 mg
138%
Vitamine K1
109,0 µg
17%
Calcium
160,00 mg
13%
Fer
1,46 mg
12%
Magnesium
47,00 mg
9%
Phosphore
52,00 mg
11%
Potassium
369,00 mg
2%
Sodium
27,00 mg
4%
Zinc
0,47 mg
4%
Cuivre
0,08 mg
16%
Manganese
0,32 mg
0%
Selenium
0,0 µg
0%
Iode
0,0 µg

Ne vous fiez pas à sa légèreté ! La roquette est une bombe nutritionnelle, particulièrement riche en antioxydants et en vitamines essentielles pour la santé osseuse.

Atouts nutritionnels majeurs

Avec seulement 28 kcal pour 100g, elle est l'alliée minceur par excellence. Son point fort ? Une teneur exceptionnelle en vitamine K1 (109 µg/100g) et en vitamine B9 (97 µg/100g).

  • Vitamine K1 : essentielle à la coagulation sanguine et la santé des os
  • Vitamine B9 (Folates) : cruciale pour le renouvellement cellulaire et le système immunitaire
  • Calcium (160 mg) : une source végétale intéressante pour la solidité osseuse
Image illustrative

💡 Pour profiter de ses vitamines sensibles à la chaleur, consommez-la de préférence crue en salade ou ajoutez-la sur vos plats (pizza, pâtes) juste au moment de servir.

Allergènes

La roquette ne fait pas partie des allergènes majeurs et est généralement très bien tolérée. Elle ne contient ni gluten, ni lactose, ni fruits à coque.

Allergènes réglementaires (UE)

La roquette fraîche brute ne contient aucun des 14 allergènes à déclaration obligatoire.

  • Attention aux sachets de salades composées industriels qui peuvent contenir des croûtons (gluten) ou du fromage (lait)
  • Lavez toujours soigneusement la roquette fraîche

💡 Bien qu'appartenant à la famille des brassicacées (comme le chou), les réactions allergiques à la roquette sont extrêmement rares.

Alternatives

Le goût poivré de la roquette divise parfois. Que vous cherchiez une saveur plus douce ou une texture similaire, plusieurs options s'offrent à vous.

Les meilleures alternatives

Pour conserver l'aspect "jeunes feuilles" mais avec plus de douceur, optez pour les pousses d'épinard ou la mâche. Si c'est le côté condiment poivré que vous recherchez pour une pizza, le basilic frais fera des merveilles.

  • Jeunes pousses d'épinard : texture fondante, goût beaucoup plus neutre
  • Salade mélangée (mesclun) : apporte du volume et de la couleur
  • Basilic frais : idéal sur les plats chauds pour remplacer la touche aromatique

💡 Le cresson est aussi un excellent substitut qui se rapproche du piquant de la roquette, idéal pour les amateurs de saveurs corsées.

Recettes avec roquette

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