Morue

Morue
Prix 22,50 € / kg
Type Fruit de mer, Poisson, Protéine animale
Rayon Poissonnerie

Saisonnalité

Ingrédient idéal en Avril !
01
Janvier
02
Février
03
Mars
04
Avril
05
Mai
06
Juin
07
Juillet
08
Août
09
Septembre
10
Octobre
11
Novembre
12
Décembre

Bien que la morue (souvent trouvée salée ou surgelée) soit disponible en permanence, le cabillaud frais a ses saisons de prédilection.

La pêche saisonnière

Le cabillaud Skrei, une variété haut de gamme de morue, est pêché principalement de janvier à avril dans les eaux froides de Norvège. C'est le moment idéal pour consommer ce poisson frais.

  • Janvier à Avril : Pleine saison du Skrei (chair exceptionnelle)
  • Toute l'année : Morue salée et cabillaud d'Atlantique
  • Disponible en surgelé : Toute l'année (qualité constante)
Image illustrative

💡 Pour la morue salée, la saison importe peu, mais prévoyez toujours 24h de dessalage avant de la cuisiner !

Valeurs nutritionnelles

Valeurs pour 100g avec % des AJR
Macronutriments
Vitamines
Minéraux
3%
Énergie
65 kcal
0%
Lipides
0,41 g
0%
Glucides
0,00 g
28%
Protéines
15,30 g
13%
Sel
0,76 g
0%
Fibres
0,00 g
0%
Sucres
0,00 g
84%
Eau
84,0%
0%
AG saturés
0,09 g
0%
AG mono-insaturés
0,07 g
0%
AG poly-insaturés
0,16 g
16%
Cholesterol
47,0 mg
0%
Vitamine A
2,0 µg
3%
Vitamine B1
0,03 mg
3%
Vitamine B2
0,05 mg
7%
Vitamine B3
1,10 mg
5%
Vitamine B5
0,29 mg
7%
Vitamine B6
0,12 mg
0%
Vitamine B9
0,0 µg
50%
Vitamine B12
2,0 µg
0%
Vitamine C
0,00 mg
3%
Vitamine D
0,5 µg
5%
Vitamine E
0,54 mg
0%
Vitamine K1
0,0 µg
1%
Calcium
8,00 mg
1%
Fer
0,16 mg
5%
Magnesium
20,00 mg
51%
Phosphore
281,00 mg
7%
Potassium
235,00 mg
20%
Sodium
303,00 mg
3%
Zinc
0,31 mg
1%
Cuivre
0,02 mg
1%
Manganese
0,01 mg
0%
Selenium
0,0 µg
0%
Iode
0,0 µg

✨ La morue est l'alliée idéale des régimes sportifs et minceur : très peu calorique (65 kcal/100g) et quasiment dépourvue de graisses.

Principaux atouts nutritionnels

Au-delà de ses protéines de haute qualité (15.3g), elle est une source exceptionnelle de Vitamine B12 (1.98µg), essentielle au système nerveux, et de Phosphore (281mg) pour la solidité des os.

  • Protéines : 15.3g - Maintien de la masse musculaire
  • Vitamine B12 : 1.98 µg - Réduit la fatigue
  • Lipides : 0.41g - Extrêmement maigre
Image illustrative

💡 Pour conserver sa légèreté, privilégiez une cuisson vapeur ou en papillote plutôt que frite (beignets de morue).

Allergènes

Poisson
Poisson
Présent

La morue fait partie de la famille des poissons, l'un des 14 allergènes majeurs à déclaration obligatoire dans l'Union Européenne.

Allergènes réglementaires (UE)

La présence de poisson est avérée (Allergène n°4). De plus, des traces de crustacés ou de mollusques sont possibles (code 2) si le poisson a été manipulé sur des étals mixtes en poissonnerie ou dans les ateliers de salaison.

  • Allergie au poisson : Exclusion stricte
  • Attention aux bouillons et fumets de poisson cachés
  • Risque de contamination croisée chez le poissonnier

💡 Si vous êtes allergique, lisez attentivement les étiquettes des plats préparés (surimi, sauces, rillettes de la mer) qui peuvent contenir de la morue ou ses dérivés.

Alternatives

La morue étant simplement du cabillaud salé et séché, la substitution est souvent simple, mais demande quelques ajustements, notamment au niveau de l'assaisonnement.

Le Cabillaud : l'alternative "nature"

C'est le choix le plus logique puisqu'il s'agit du même poisson ! Utilisez du dos de cabillaud frais pour remplacer la morue dessalée dans une brandade ou un parmentier. ⚠️ **Attention** : contrairement à la morue qui reste toujours un peu salée même après dessalage, le cabillaud est fade. Il faudra donc **saler généreusement** votre préparation pour retrouver le goût typique.

La Lotte : pour la tenue

Si vous cuisinez un ragoût, un curry de poisson ou une recette mijotée (type Bacalhau à la portugaise), la lotte est idéale. Comme la morue, sa chair est ferme, dense et ne s'effrite pas à la cuisson. C'est l'alternative parfaite pour les plats en sauce.

Le Saint-Pierre : la finesse

Pour des recettes plus raffinées où la morue est servie en pavé (poêlée ou vapeur), le Saint-Pierre offre une chair blanche délicate et maigre qui rappelle la texture feuilletée de la morue de haute qualité.

  • Brandade / Acras → Cabillaud (en salant bien)
  • Mijotés / Sauces → Lotte (pour la fermeté)
  • Pavés poêlés → Saint-Pierre (pour la finesse)

💡 Astuce économique : Pour une brandade familiale, le **Lieu Noir** ou le **Lieu Jaune** sont des options très abordables qui donnent d'excellents résultats une fois le poisson émietté.

Recettes avec morue

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